Se você evita chorar em público, esconde a inveja, mágoa ou paixão,

talvez já tenha percebido que algumas emoções são mal vistas pela sociedade e acompanhadas pela vergonha ou humilhação. Em vez de serem encaradas como reações naturais, muitas vezes são vistas como um problema.

Se você já assistiu a Divertidamente, sabe que todas as emoções têm um papel importante. Quando ignoramos algum sentimento por muito tempo, perdemos o equilíbrio. Nosso corpo acaba encontrando outras formas de expressar aquilo que foi silenciado.

Então, esconder o que sente pode se tornar uma bomba-relógio silenciosa.

Pode ter tentado controlar a ansiedade, ignorar a raiva ou esquecer uma mágoa. É então que seu corpo e sua saúde começam a mandar sinais: crises de ansiedade, dor de cabeça, desânimo constante, insônia.

Se tem sofrido com isso, talvez tenha chegado a hora de buscar ajuda profissional.

Anne Frank escreveu uma vez:

“O melhor de tudo é o que penso e sinto, pelo menos posso escrever; senão, me asfixiaria completamente”.

Essa frase me fez pensar no quanto é essencial ter consciência do que sentimos, e não parar por aí. Aprender a lidar de forma funcional quando a emoção chega como uma onda muito forte.

A psicoeducação pode ser uma aliada para desmistificar os preconceitos em torno das emoções.

Se você busca saúde emocional, saiba que equilibrar os afetos e tolerar frustrações pode ser um dos objetivos da sua jornada.

Um novo olhar

A Terapia Cognitivo-Comportamental mostra que nossos pensamentos influenciam diretamente o que sentimos. Não é a situação em si que determina a emoção, mas a forma como a interpretamos.

Quando a mente se enche de previsões catastróficas, comparações ou críticas constantes, o corpo responde com tensão, medo e mal-estar.

Ao perceber esse ciclo, você ganha poder — não para “parar de sentir”, mas para escolher novas formas de pensar que tragam mais leveza emocional.

A Terapia Cognitivo-Comportamental também bebe da fonte de tradições orientais, que nos ensinam que lutar contra a realidade que não podemos mudar aumenta nosso sofrimento.

Então, a proposta é: observar, sem julgamentos, com abertura e curiosidade, a situação.

Depois, decidir o que fazer com presença, através de uma mente equilibrada entre emoção e razão, uma mente sábia.

Pratique primeiro em momentos de menor estresse. Isso te ajudará a ganhar confiança e a acreditar que é possível agir de forma saudável, na direção dos seus objetivos.

Por onde começar?

1. O primeiro passo é nomear suas emoções para se expressar com mais confiança.

Na terapia, quando você leva sua dificuldade, desenvolve a capacidade de identificar o que estava sentindo.

2. Faça pausas ao longo do dia. Isso te traz de volta ao momento presente.

Pesquisas indicam que essa prática intencional de atenção plena está associada ao bem-estar psicológico.

3. Se o seu desafio está nas relações, talvez você reaja impulsivamente quando é tomada por emoções intensas.

4. Respire antes de agir. Essa pausa envia ao corpo a mensagem de que você está segura.

   A partir desse estado, consegue escolher uma resposta mais coerente com o que realmente quer construir na relação.

Um psicólogo especialista em TCC pode ser seu guia, colaborando na sua jornada rumo ao equilíbrio emocional.

Que este conteúdo te lembre:

as emoções são mensagens do corpo e da mente pedindo que você escute e responda com presença e intenção.

Nota: Este texto tem finalidade informativa, reflexiva, e reflete a opinião da autora, baseada em evidências científicas.

Ele não substitui acompanhamento psicológico ou médico.

Se você estiver passando por um momento difícil, considere buscar apoio profissional ou o serviço de emergência mais próximo. Você também pode entrar em contato com o CVV, pelo número 188, canal de apoio emocional e prevenção do suicídio.
CRP: (05)71474

Referências: Matheus Vercesi Chiquetto; Carolina Baptista Menezes; Fernanda Machado Lopes. As relações entre distorções cognitivas, estratégias de regulação emocional, Mindfulness e sofrimento psicológico de adultos. Rev Bras Ter Cogn. 2023;19

Wenzel, Amy. Inovações em terapia cognitivocomportamental: intervenções estratégicas para uma prática criativa [recurso eletrônico] / Amy Wenzel ; tradução: Daniel Bueno; revisão técnica: Carmem Beatriz Neufeld. – Porto Alegre: Artmed, 2018.